Tips Menjaga Berat Badan agar Ideal

Haloo teman-teman dan Sobat Dunia Kampus!! Kali ini aku akan berbagi tips lagi nih kepada teman-teman. Happy reading teman-teman!

Sumber : id.pinterest.com/hedihearts.com

Berat badan bagi banyak orang merupakan hal yang sangat penting untuk dijaga agar tetap ideal dengan proporsi tubuh. Untuk menjaga berat badan supaya tetap ideal banyak hal yang harus dilakukan. Berikut beberapa tips agar berat badan tetap ideal.

1. Perhatikan Makanan Yang Dikonsumsi

Untuk menjaga berat badan tetap ideal, pastikan kalian memerhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Sebab makanan yang mengandung garam, gula, minyak, dan lemak yang tinggi juga mengandung kalori yang tinggi. Kalori yang tinggi ini nantinya dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Moch Aldis mengatakan bahwa Kemendtrian Kesehatan RI merekomendasikan kita untuk membatasi porsi gula, garam, dan lemak. Hal ini dapat dilakukan dengan menerapkan rumus G4G1L5, yaitu Gula 4 sdm/hari, garam 1 sendok teh/hari, dan lemak 5 sendok makan/hari. Kita dapat mengganti penggunaan gula pasir dengan pemanis rendah kalori. 

2. Tetapkan Jam Makan Dengan Baik

Memiliki jadwal jam makan yang baik dapat juga membantu menjaga berat badan agar tetap ideal. Ketika kita sudah menetapkan jam makan, maka pastikan kita tidak makan diluar jam makan yang sudah ditetapkan. Selain menjaga berat badan tetap ideal, ketika memiliki aturan jam makan dengan baik, maka hal ini juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, menghindari gangguan tidur, dan juga menghindari kita dari berbagai macam penyakir.

3. Pastikan Untuk Sarapan Pagi

Sarapan pagi juga dapat menjadi salah satu cara untuk menjaga berat badan tetap ideal. Sarapan merupakan faktor penting agar berat kita tetap stabil. Menurut penelitian yang dikutip dari Livesciense.com orang yang tidak sarapan cenderung mengalami peningkatan berat badan. Hal tersebut dapat terjadi karena orang yang tidak sarapan akan cenderung merasa lapar pada siang hari, sehingga kalian dapat memakan apa saja tanpa terkendali. Oleh karena itu, kita harus sarapan setiap pagi. Selain menjaga berat badan ideal, sarapan juga dapat membuat kita fokus dalam beraktivitas. Untuk sarapan sebaiknya kita memiliki menu makanan yang tinggi protein, seperti susu, roti, telur, atau buah-buahan.

4. Atur Porsi Makan Dengan Baik

Supaya berat bedan tetap ideal, kita harus mengatur porsi makan kita. Hindari makan dengan porsi yang berlebihan. Hal tersebut dilakukan supaya kita dapat mengatur jumlah asupan kalori tubuh kita setiap harinya agar sesuai dengan kebutuhan kalori per hari. Selain itu, makan dengan memerhatikan kandungan zat gizi juga sangat penting. Pastikan dalam satu porsi makanan terdapat sumber karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.

5. Lakukan Olahraga Rutin

Untuk menjaga berat badan ideal, olahraga juga perlu dilakukan. Dengan rutin berolahraga dapat membantu menjaga kesehatan, membantu melancarkan pencernaan, menurunkan risiko penyakit, melancarkan metabolisme, membantu membakar kalori, serta memperkuat otot.\

6. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran

Dengan mengonsumsi buah dan sayur dapat mengurangi kita mengonsumsi makanan yang mengandung lemak, gula, garam, dan kalori yang tinggi. Harvard School of Public Health mengatakan, buah dan sayuran yang kita konsumsi dapat membuat kita kenyang lebih lama karena adanya kandungan karbohidrat kompleks yang cukup lama dicerna. Selain itu, juga dapat menghindari kita makan di luar jam makan.

Itulah beberapa tips menjaga berat badan agar ideal yang dapat aku bagikan. Semoga tips ini bermanfaat dan dapat kalian terapkan. Terima kasih sudah membaca tips ini ☺

REFERENSI

acehardware.co.id. 2020. Lima Cara Alami Menjaga Berat Badan Ideal Yang Bisa Dilakukan Dirumah. di https://www.acehardware.co.id/inspirations/cara-menjaga-berat-badan-ideal.

Halodoc. 2021. Pola Hidup Sehat untuk Menjaga Berat Badan Ideal. di https://www.halodoc.com/artikel/pola-hidup-sehat-untuk-menjaga-berat-badan-ideal.

Rachmah, Leica. 2020. Ingin Memiliki Tubuh Ideal Tanpa Diet? Atur Pola Makan Yuk!. di https://www.popmama.com/life/health/leica/cara-memiliki-tubuh-yang-ideal-dengan-mengatur-pola-makan-tanpa-diet/3.

Tips Memperbaiki Pola Tidur Yang Tidak Teratur

Haloo teman-teman dan Sobat Dunia Kampus!! Hari ini aku akan berbagi tips lagi nih untuk teman-teman semua. Tips kali ini akan sangat bermanfaat di kehidupan sehari-hari, khususnya bagi teman-teman yang merupakan pelajar. Tips yang akan aku bagikan saat ini, yaitu tips agar dapat memperbaiki pola tidur yang tidak teratur. Semoga tips yang aku bagikan ini bermanfaat untuk teman-teman semua dan happy reading! 

Sumber : id.pinterest.com/all4women.co.za

Pola tidur yang baik tentunya sangat penting bagi setiap orang. Selain agar tubuh dalam kondisi tetap berenergi saat bangun tidur, pola tidur yang teratur juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Namun, sayangnya masih banyak orang yang pola tidurnya tidak teratur. Hal tersebut dapat disebabkan karena berbagai alasan. Walaupun demikian, pola tidur yang sudah tidak teratur tetap dapat kita perbaiki. Untuk memperbaiki pola tidur supaya baik dan teratur kembali terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan diantaranya sebagai berikut.

1.       Merelaksasikan Diri

Stres yang kita alami karena berbagai hal dapat membuat kita susah tidur yang akhirnya akan mengganggu pola tidur kita. Hal ini disebabkan oleh hormon stres yang diproduksi oleh tubuh kita ketika kita stres yang dapat membuat kita susah tidur. Untuk mengatasinya kita dapat merelaksasikan diri ketika kita stres, dengan merelaksasikan diri kita dapat lebih mudah untuk tertidur. Aktivitas relaksasi yang dapat kita lakukan, diantaranya yoga, meditasi, latihan pernapasan, meregangkan tubuh, dan lain-lain.

2.       Rutin Berolahraga

Rutin berolahraga juga dapat menjadi solusi untuk memperbaiki pola tidur. Hal ini disebabkan karena sebagian besar jaringan tubuh terhubung dengan jam biologis tubuh. Jika olahraga rutin dilakukan, maka otot akan menyelaraskan siklus bangun dan tidur seseorang. Selain itu, rutin olahraga juga dapat meningkatkan hormon melatonin (hormon tidur) yang dapat membuat tidur di malam hari lebih teratur.

3.       Hindari Meminum Kafein Di Dekat Jam Tidur

Menghindari meminum kafein di waktu yang dekat dengan jam tidur juga dapat membuat kita lebih mudah tertidur. Hal ini disebabkan oleh kafein yang mempunyai pengaruh dapat membuat kita terbangun lebih lama. Sehingga dengan menghindarinya dapat membuat kita lebih mudah mengantuk dan tidur dengan pulas. Minuman yang memiliki kandungan kafein, diantaranya teh, kopi, minuman bersoda, dan minuman berenergi yang mengandung kafein.

4.       Mengatur Jam Tidur dan Bangun Dengan Baik

Mengatur jam tidur dan bangun dengan baik juga dapat menjadi salah satu cara memperbaiki pola tidur yang terganggu. Dengan jam tidur dan bangun yang teratur setiap harinya, maka tubuh akan memiliki rutinitas baru. Dengan demikian, pla tidur akan semakin membaik setiap harinya.

5.       Perhatikan Jam dan Durasi Tidur Siang

Kita harus memerhatikan juga jam dan durasi tidur siang agar pola tidur dapat lebih teratur. Jika kita terlalu lama tidur siang dapat menyebabkan kita sudah tidur di malam hari. Hal ini tentunya akan mengganggu pola tidur kita. Oleh karena itu, untuk memperbaiki pola tidur yang terganggu, kita dapat mengusahakan untuk tidur siang selama 20 menit saja atau tidak lebih dari satu jam. Selain itu juga usahakan untuk tidak tidur siang setelah makan.

Itulah beberapa tips yang dapat aku bagikan kepada teman-teman. Semoga tips yang aku bagikan dapat bermanfaat bagi teman-teman yang pola tidurnya terganggu dan jangan lupa untuk diterapkan ya teman-teman. Terima kasih sudah membaca tips ini☺

REFERENSI

Adzani, Fadil. 2021. Pola Tidur Berantakan? Ikuti 10 Cara Memperbaiki Pola Tidur Ini. di https://www.sehatq.com/artikel/pola-tidur-berantakan-ikuti-10-cara-memperbaiki-pola-tidur-ini.

Puji, Aprinda. 2016. 9 Cara Memperbaiki Pola Tidur Yang Berantakan Menjadi Lebih Baik. di https://hellosehat.com/pola-tidur/9-cara-memperbaiki-pola-tidur-yang-berantakan/.