Haloo teman-teman dan Sobat Dunia Kampus!! Kali ini aku akan berbagi tips lagi nih kepada teman-teman. Happy reading teman-teman!
Sumber : id.pinterest.com/hedihearts.com
1. Perhatikan Makanan Yang Dikonsumsi
Untuk menjaga berat badan tetap ideal, pastikan kalian memerhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Sebab makanan yang mengandung garam, gula, minyak, dan lemak yang tinggi juga mengandung kalori yang tinggi. Kalori yang tinggi ini nantinya dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Moch Aldis mengatakan bahwa Kemendtrian Kesehatan RI merekomendasikan kita untuk membatasi porsi gula, garam, dan lemak. Hal ini dapat dilakukan dengan menerapkan rumus G4G1L5, yaitu Gula 4 sdm/hari, garam 1 sendok teh/hari, dan lemak 5 sendok makan/hari. Kita dapat mengganti penggunaan gula pasir dengan pemanis rendah kalori.
2. Tetapkan Jam Makan Dengan Baik
Memiliki jadwal jam makan yang baik dapat juga membantu menjaga berat badan agar tetap ideal. Ketika kita sudah menetapkan jam makan, maka pastikan kita tidak makan diluar jam makan yang sudah ditetapkan. Selain menjaga berat badan tetap ideal, ketika memiliki aturan jam makan dengan baik, maka hal ini juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, menghindari gangguan tidur, dan juga menghindari kita dari berbagai macam penyakir.
3. Pastikan Untuk Sarapan Pagi
Sarapan pagi juga dapat menjadi salah satu cara untuk menjaga berat badan tetap ideal. Sarapan merupakan faktor penting agar berat kita tetap stabil. Menurut penelitian yang dikutip dari Livesciense.com orang yang tidak sarapan cenderung mengalami peningkatan berat badan. Hal tersebut dapat terjadi karena orang yang tidak sarapan akan cenderung merasa lapar pada siang hari, sehingga kalian dapat memakan apa saja tanpa terkendali. Oleh karena itu, kita harus sarapan setiap pagi. Selain menjaga berat badan ideal, sarapan juga dapat membuat kita fokus dalam beraktivitas. Untuk sarapan sebaiknya kita memiliki menu makanan yang tinggi protein, seperti susu, roti, telur, atau buah-buahan.
4. Atur Porsi Makan Dengan Baik
Supaya berat bedan tetap ideal, kita harus mengatur porsi makan kita. Hindari makan dengan porsi yang berlebihan. Hal tersebut dilakukan supaya kita dapat mengatur jumlah asupan kalori tubuh kita setiap harinya agar sesuai dengan kebutuhan kalori per hari. Selain itu, makan dengan memerhatikan kandungan zat gizi juga sangat penting. Pastikan dalam satu porsi makanan terdapat sumber karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.
5. Lakukan Olahraga Rutin
Untuk menjaga berat badan ideal, olahraga juga perlu dilakukan. Dengan rutin berolahraga dapat membantu menjaga kesehatan, membantu melancarkan pencernaan, menurunkan risiko penyakit, melancarkan metabolisme, membantu membakar kalori, serta memperkuat otot.\
6. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran
Dengan mengonsumsi buah dan sayur dapat mengurangi kita mengonsumsi makanan yang mengandung lemak, gula, garam, dan kalori yang tinggi. Harvard School of Public Health mengatakan, buah dan sayuran yang kita konsumsi dapat membuat kita kenyang lebih lama karena adanya kandungan karbohidrat kompleks yang cukup lama dicerna. Selain itu, juga dapat menghindari kita makan di luar jam makan.
Itulah beberapa tips menjaga berat badan agar ideal yang dapat aku bagikan. Semoga tips ini bermanfaat dan dapat kalian terapkan. Terima kasih sudah membaca tips ini ☺
REFERENSI
acehardware.co.id. 2020. Lima Cara Alami Menjaga Berat Badan Ideal Yang Bisa Dilakukan Dirumah. di https://www.acehardware.co.id/inspirations/cara-menjaga-berat-badan-ideal.
Halodoc. 2021. Pola Hidup Sehat untuk Menjaga Berat Badan Ideal. di https://www.halodoc.com/artikel/pola-hidup-sehat-untuk-menjaga-berat-badan-ideal.
Rachmah, Leica. 2020. Ingin Memiliki Tubuh Ideal Tanpa Diet? Atur Pola Makan Yuk!. di https://www.popmama.com/life/health/leica/cara-memiliki-tubuh-yang-ideal-dengan-mengatur-pola-makan-tanpa-diet/3.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar