Tips Memperbaiki Pola Tidur Yang Tidak Teratur

Haloo teman-teman dan Sobat Dunia Kampus!! Hari ini aku akan berbagi tips lagi nih untuk teman-teman semua. Tips kali ini akan sangat bermanfaat di kehidupan sehari-hari, khususnya bagi teman-teman yang merupakan pelajar. Tips yang akan aku bagikan saat ini, yaitu tips agar dapat memperbaiki pola tidur yang tidak teratur. Semoga tips yang aku bagikan ini bermanfaat untuk teman-teman semua dan happy reading! 

Sumber : id.pinterest.com/all4women.co.za

Pola tidur yang baik tentunya sangat penting bagi setiap orang. Selain agar tubuh dalam kondisi tetap berenergi saat bangun tidur, pola tidur yang teratur juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Namun, sayangnya masih banyak orang yang pola tidurnya tidak teratur. Hal tersebut dapat disebabkan karena berbagai alasan. Walaupun demikian, pola tidur yang sudah tidak teratur tetap dapat kita perbaiki. Untuk memperbaiki pola tidur supaya baik dan teratur kembali terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan diantaranya sebagai berikut.

1.       Merelaksasikan Diri

Stres yang kita alami karena berbagai hal dapat membuat kita susah tidur yang akhirnya akan mengganggu pola tidur kita. Hal ini disebabkan oleh hormon stres yang diproduksi oleh tubuh kita ketika kita stres yang dapat membuat kita susah tidur. Untuk mengatasinya kita dapat merelaksasikan diri ketika kita stres, dengan merelaksasikan diri kita dapat lebih mudah untuk tertidur. Aktivitas relaksasi yang dapat kita lakukan, diantaranya yoga, meditasi, latihan pernapasan, meregangkan tubuh, dan lain-lain.

2.       Rutin Berolahraga

Rutin berolahraga juga dapat menjadi solusi untuk memperbaiki pola tidur. Hal ini disebabkan karena sebagian besar jaringan tubuh terhubung dengan jam biologis tubuh. Jika olahraga rutin dilakukan, maka otot akan menyelaraskan siklus bangun dan tidur seseorang. Selain itu, rutin olahraga juga dapat meningkatkan hormon melatonin (hormon tidur) yang dapat membuat tidur di malam hari lebih teratur.

3.       Hindari Meminum Kafein Di Dekat Jam Tidur

Menghindari meminum kafein di waktu yang dekat dengan jam tidur juga dapat membuat kita lebih mudah tertidur. Hal ini disebabkan oleh kafein yang mempunyai pengaruh dapat membuat kita terbangun lebih lama. Sehingga dengan menghindarinya dapat membuat kita lebih mudah mengantuk dan tidur dengan pulas. Minuman yang memiliki kandungan kafein, diantaranya teh, kopi, minuman bersoda, dan minuman berenergi yang mengandung kafein.

4.       Mengatur Jam Tidur dan Bangun Dengan Baik

Mengatur jam tidur dan bangun dengan baik juga dapat menjadi salah satu cara memperbaiki pola tidur yang terganggu. Dengan jam tidur dan bangun yang teratur setiap harinya, maka tubuh akan memiliki rutinitas baru. Dengan demikian, pla tidur akan semakin membaik setiap harinya.

5.       Perhatikan Jam dan Durasi Tidur Siang

Kita harus memerhatikan juga jam dan durasi tidur siang agar pola tidur dapat lebih teratur. Jika kita terlalu lama tidur siang dapat menyebabkan kita sudah tidur di malam hari. Hal ini tentunya akan mengganggu pola tidur kita. Oleh karena itu, untuk memperbaiki pola tidur yang terganggu, kita dapat mengusahakan untuk tidur siang selama 20 menit saja atau tidak lebih dari satu jam. Selain itu juga usahakan untuk tidak tidur siang setelah makan.

Itulah beberapa tips yang dapat aku bagikan kepada teman-teman. Semoga tips yang aku bagikan dapat bermanfaat bagi teman-teman yang pola tidurnya terganggu dan jangan lupa untuk diterapkan ya teman-teman. Terima kasih sudah membaca tips ini☺

REFERENSI

Adzani, Fadil. 2021. Pola Tidur Berantakan? Ikuti 10 Cara Memperbaiki Pola Tidur Ini. di https://www.sehatq.com/artikel/pola-tidur-berantakan-ikuti-10-cara-memperbaiki-pola-tidur-ini.

Puji, Aprinda. 2016. 9 Cara Memperbaiki Pola Tidur Yang Berantakan Menjadi Lebih Baik. di https://hellosehat.com/pola-tidur/9-cara-memperbaiki-pola-tidur-yang-berantakan/.